Três meninas passaram três meses lutando contra a balança.
Elas descobriram que é preciso se conhecer para emagrecer.
Três mulheres de 22 anos, moradoras de São Paulo, passaram os últimos três meses lutando contra a balança para ficar em forma para o verão. Juliana, Larissa e Danieli foram acompanhadas de perto por especialistas do Bem Estar, que deram dicas de alimentação e exercício.
Danieli começou o desafio com 72,6 kg. Segundo o preparador físico José Rubens D’Elia, ela descobriu a atleta que existia dentro dela. Ela também mudou a alimentação. As coxinhas no meio do expediente e aqueles lanches supercalóricos, regado a maionese, ketchup e batata frita ficaram para trás no cardápio. Dani teve variações de peso durante o período, mas o endocrinologista Alfredo Halpern explica que isso é normal no processo.
No final do programa, o peso alcançado foi de 67 kg – superando a meta de 68 kg.
| Peso inicial | Meta | Peso final | |
| Danieli | 72,6 kg | 68 kg | 67 kg |
| Juliana | 73 kg | 65,5 kg | 64 kg |
| Larissa | 73,2 kg | 69,5 kg | 69,2 kg |
Juliana estava com 73 kg quando o desafio começou e a meta era chegar a 65,5 kg. O maior inimigo na perda de peso eram os doces. No salão de beleza onde trabalha, a tentação era presente o dia todo. Ela confessou que não gostava de fazer exercícios. Mas com reeducação alimentar, ela conseguiu bater a meta e chegar a 64 kg.
Larissa jantava pizza e pastel regularmente e, por essas e por outras, seu peso inicial era 73,2 kg. A meta era 69,5 kg. Ela dizia que não fazia exercício por falta de tempo e tinha muita dificuldade para reeducar sua alimentação. Mas ela descobriu uma coisa que afirma que mudou a sua vida: a ioga. No fim do desafio, ela conseguiu chegar ao objetivo, com 69,2 kg.
Dicas de José Rubens D'Elia, preparador físico:
1. Lembre-se: a atividade física pode ser seu primeiro medicamento.
2. Bastam 21 dias para virar hábito.
3. A primeira preguiça deve ser o aviso chave para você fazer atividade física em vez de adiá-la.
4. Para ter mais energia e bem estar descubra o atleta que existe dentro de você praticando atividade física regular e prazerosa.
5. Atividade física para durar precisa de objetivo forte e desafio pessoal.
6. Seu melhor amigo também pode ser o seu par de tênis.
Dicas de Rosana Raele, nutricionista:
1. Coloque mais frutas no seu cardápio. A recomendação é de três a cinco por dia.
2. Mantenha seu prato mais colorido.
3. Fracione a alimentação. Coma a cada três horas. Jejum prolongado ajuda a ganhar peso.
4. Consuma mais alimentos integrais, pois são ótimas fontes de nutrientes e fibras.
5. Beba de 6 a 8 copos de água por dia.
Veja abaixo a trajetória das três na série Pensando Leve:
 | Danieli também se prepara 20/12 - Na esteira, Danieli conta que o trio de amigas está 'malhando para caramba' na expectativa de subir na balança do Bem Estar ao vivo e ver os resultados do projeto. |
 | Preparação para a reta final 19/12 - Larissa conta que elas estão otimistas para os últimos momentos do projeto e que vão suar a camisa para perder ainda mais peso. |
 | Dicas de sucos naturais 16/12 - A nutricionista Rosana Raele ensina três receitas de sucos nutritivos. E as meninas dão opinião sobre as misturas. |
 | Faltas na academia 12/12 - As três meninas têm direito a uma programação intensa na academia. Mas elas não estão frequentando as aulas. |
 | Dia de compras no shopping 9/12 - Larissa, Danieli e Juliana vão às compras e escolhem roupas que valorizam as formas do corpo. Elas também são colocadas à prova na balança. |
 | Meninas fazem diário do que comeram durante a semana 7/12 - A endocrinologista Cintia Cercato pediu para as três amigas anotarem tudo o que comessem. Veja as dicas da médica baseadas no relato das meninas. |
 | Mais frutas e cores para a dieta 30/11 - A nutricionista Rosana Raele lembra que diversificar as cores das frutas significa enriquecer a alimentação com nutrientes. O ideal é ingerir de 3 a 5 frutas diferentes por dia. |
 | O que comer antes do exercício 29/11 - A endocrinologista Cintia Cercato faz um desafio para as meninas do Pensando Leve. Elas têm que escolher os alimentos que consideram mais adequados para comer antes da atividade física. A médica lembra que é o carboidrato, que dá energia para os músculos. |
 | Malhação durante a viagem 28/11 - Danieli arrastou sua família para malhar e praticar exercícios físicos com ela ao longo de sua viagem. |
 | Regime na viagem 25/11 - Colchonete, corda de pular e elástico são acessórios indispensáveis para malhar durante uma viagem. Danieli aprendeu exercícios com o preparador físico José Rubens D'Elia para não ficar parada durante sua viagem. |
 | A família adere ao projeto 23/11 - Toda a família da Danieli entrou na reeducação alimentar. Ela vai à academia quase todos os dias e está investindo em uma dieta balanceada. A desafiante perdeu 3 kg, e o marido emagreceu o dobro em pouco mais de um mês. |
 | Correr para acelerar o metabolismo 23/11 - Exercícios físicos ajudam a acelerar o metabolismo. E esse é o desafio das três meninas no quadro Pensando Leve. No teste final, a Danieli disparou na frente. |
 | Treino com Fernando e D'Elia no Ibirapuera 22/11 - Juliana, Danieli e Larissa vão ao Ginásio do Ibirapuera para fazer testes de flexibilidade e resistência. Veja como está o nível de condicionamento das meninas. |
 | Aula de ioga 18/11/ - Larissa experimenta uma aula de ioga, com exercícios de respiração, relaxamento, força e flexibilidade. A prática milenar indiana também pode fazer suar e perder peso. |
 | Dificuldade de perder o peso da gravidez 16/11 - Danieli quer perder os quilos que ganhou na gravidez. O mais difícil é manter a dieta à noite. O marido Mateus conta que apoia a mulher e que a alimentação em casa mudou. |
 | Avaliação de Juliana 15/11 - Juliana enfrenta muitas tentações no trabalho. E teve dificuldade em partir para a atividade física. Mas topou emagrecer antes de o verão chegar. Confira os resultados da avaliação dela. |
 | Avaliação de Larissa 08/11 - Larissa mudou a alimentação e se esforça na academia. Ela já perdeu medidas na cintura e também se livrou de 2 kg. |
 | Dicas de Paula Fernandes 4/11 - A cantora Paula Fernandes diz que pratica exercícios físicos no dia a dia e que dá preferência a uma alimentação mais natural. Enquanto isso, as meninas se esforçam para manter a dieta e dançam para queimar calorias. |
 | Preparação para a balada 3/11 - A nutricionista Rosana Raele recomenda beber pouca quantidade de álcool e intercalar com água. Também é importante não sair para a balada em jejum. A dica é comer uma omelete com queijo branco e torrada. |
 | Plano de treinamento 1º/11 - As três amigas Juliana, Larissa e Danieli encaram mais um desafio. Elas vão ter que se dedicar muito para emagrecer até o verão. Por isso, partiram para um plano de treinamento. Veja o que o preparador José Rubens D'Elia recomenda para cada uma. |
 | Dicas do D'Elia 28/10 - Larissa, Danieli e Juliana estão fazendo dieta. Agora, vão começar um programa de exercícios físicos na academia. Acompanhe as dicas do professor José Rubens D'Elia. |
 | Sugestões da nutricionista 17/10 - Larissa, Juliana, Danieli se esforçam para ficar na medida certa e superar o desafio do Pensando Leve. A nutricionista Rosana Raele mostra que comida de dieta pode ter tempero e gosto. |
 | Exercícios e alongamento 7/10 - Antes de qualquer atividade física, é importante se alongar. Pular corda, correr ou até mesmo subir e descer escadas são bons exercícios aeróbios. Ao final, dedique-se ao treinamento de força. |
 | Na academia com um coreógrafo 30/9 - Coreógrafo da cantora Beyoncé explica que treinar é a melhor maneira de pegar o ritmo. No Projeto Verão, as meninas também vão à academia. |
 | O início do projeto 21/9 - Danieli, Larissa e selecionam um biquíni como objetivo para emagrecer até o verão. Para estar com o corpo em dia na estação mais quente do ano, é importante mudar os hábitos bem antes. |
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