Médica do esporte, Fernanda Lima, deu dicas para alongar o corpo.
Músculos da panturrilha, coxa e glúteos são os mais trabalhados.
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O Bem Estar desta sexta-feira (29) mostrou os passos do forró, ritmo da personagem Suelen, da novela Avenida Brasil. Os professores de dança Fábio Reis e Marília Cervi (veja o casal dançando no vídeo ao lado) foram os convidados e colocaram os apresentadores e os participantes da série ‘Viva mais leve’ para dançar.
Mas, para quem está começando, é importante ter cuidados para evitar câimbras, contratura muscular e, principalmente, as dores no dia seguinte. Pessoas fora de forma precisam começar a dançar em um ritmo mais devagar para aquecer a musculatura antes do exercício.
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Durante a dança, é essencial fazer algumas pausas para restaurar a freqüência cardíaca e o organismo se recuperar.
A hidratação também é importante, então não deixe de beber água, ou até mesmo sucos ou água de coco.
A médica do esporte, Fernanda Lima, explicou que os músculos mais trabalhados no forró são os da panturrilha, das coxas e dos glúteos. Por isso, é obrigatório alongá-los depois de dançar. A médica aconselha ficar 20 segundos em cada posição. Nas imagens abaixo, os professores de dança mostram os alongamentos.
A professora Marília Cervi mostra o alongamento da
Coxas
É importante alongar a parte posterior e anterior das coxas.
É importante alongar a parte posterior e anterior das coxas.
O primeiro alongamento é da parte frontal: apóie-se em uma parede e puxe uma das pernas até encostar o calcanhar no bumbum, como mostra a professora Marília Cervi na imagem ao lado.
Segure nessa posição por 20 segundos e deixe a outra perna estendida, com o pé no chão. Repita o movimento alternando as pernas.
Depois, em pé, estique uma das pernas na frente e leve uma das mãos até o máximo que conseguir em direção ao pé, como mostra a imagem abaixo.
A outra perna fica estendida e o pé não sai do chão. Repita o movimento alternando as pernas.
O professor Fábio Reis alonga a parte anterior da coxa (Foto: Sávio Ladeira/G1)
Perna esticada alonga a batata da perna
Panturrilha
Para alongar a região, fique perto da parede, apóie os dois braços à frente e coloque uma das pernas na frente com o joelho levemente dobrado.
Para alongar a região, fique perto da parede, apóie os dois braços à frente e coloque uma das pernas na frente com o joelho levemente dobrado.
A perna de trás fica estendida e os pés não saem do chão. Faça esse movimento com as duas pernas, para alongar a região trabalhada.
A médica do esporte, Fernanda Lima, ressalta a importância de manter por 20 segundos o alongamento em cada perna.
O exercício previne dores no dia seguinte e protege contra cãimbras, contraturas e outros incômodos.
Marília explica o alongamento dos glúteos
Glúteos
Com uma das pernas estendida e o pé no chão, dobre a outra em cima de uma superfície.
Com uma das pernas estendida e o pé no chão, dobre a outra em cima de uma superfície.
Deixe o tronco um pouco à frente. Alterne as pernas e segure na posição por 20 segundos em cada perna.
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